الصحة و الرياضة

 مقدمة

تلعب الرياضة دورًا حيويًا في المجتمع، حيث أنها جزء لا يتجزأ من الحياة، ولكن الكثير منا يغفل فائدتها قد يكون بسبب انشغالهم أو قد يكون بسبب أن تأثيرها وفائدتها على الجسم لا يتم في وقت قصير وإنما يحتاج إلى فترة من الوقت ترتبط بعوامل الرياضة وعدد مرات مزاولتها وقوة الإرادة والحزم والانتظام في ممارستها

إشراف: 

د. نورة الهزاني

الطالبات:

هيفاء المنيع

ريم المسيطير

ديما العنزي

ماهي الرياضة ؟

الرياضة هي نشاط يتطلب مجهودًا بدنيًا و/أو ذهنيًا يختلف تقدير قوته بين البسيطة والقوية حسب نوع الرياضة، كما ترتبط الرياضة بالعديد من القواعد أو القوانين التي تخلق لكل رياضة شكلها المميز

ماهي فوائد الرياضة ؟

الرياضة متعددة الفوائد فهي ليست ضرورية فقط من أجل تقوية البنية الجسمية للرياضي، وإنما تصل فوائدها لتشمل النواحي النفسية والاجتماعية وكذلك الذهنية للرياضي بجانب تلك الفوائد الخاصة بالهيكل الجسمي لممارسي الرياضة، ومن أشهر فوائد ممارسة الرياضات المختلفة ما يأتي :

1. الاستفادة من الأوقات المهدرة عبثًا الفارغة من الأعمال حيث يملأها الرياضة بالاستمتاع والتخلص من ضغوطات الحياة والتوتر 

2. بناء عضلات جسم قوية وانقاص الزائد من الوزن بكل سهولة مما يمنح الرياضي صحة جسدية خالية من الامراض 

3. هناك بعض الرياضات التي تسهم في تنمية الذكاء وقوة الملاحظة وتساعد على رفع مستوى التركيز 

4. الوقاية و التقليل من آثار مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم 

5. من فوائد الرياضة  ايضا أنها تقوي عضلات الظهر و رفع مستوى اللياقة البدنية و قدرة التحمل و المرونة و يؤدي هذا إلى الوقاية من آلام الظهر و ما يرتبط بها من مشاكل صحية

6. تحسين وضعية النوم لدى الإنسان فتتفتح المجاري التنفسية ويتحسن عمل الدورة الدموية

أنواع الرياضة :

• السباحة :

تعتبر السباحة واحدة من أشهر الرياضات وأكثرها ممارسة من قبل الرياضيين، إذ يعتبرها البعض رياضة في قمة المتعة، والرياضة التي تمدهم بالنشاط والحيوية على الدوام

• فوائد السباحة :

1. تساعد السباحة على تقوية العضلات

2. تساعد على تليين عضلات الجسم المختلفة

3. زيادة كفاءة الجهاز التنفسي من خلال تقوية عضلات الرئتين 

4. تنشيط وتحسين أداء الدورة الدموية في الجسم

5. تساعد على الراحة والتخلص من الضغوطات النفسية، كما تساعد على الراحة والاسترخاء

6. زيادة قدرة الجسم على التوازن

7. السباحة تعتبر واحدة من أفضل أنواع الرياضات لحرق الدهون

8. الحفاظ على اللياقة البدنية

• ركوب الدراجة الهوائية :

صُنفت رياضة ركوب الدراجة الهوائية من أفضل الرياضات لما لها من فوائد عديدة، وتعتبر خيار مثالي لممارسة التمارين الهوائية

• فوائد ركوب الدراجة الهوائية :

1. تعزز صحة القلب والأوعية الدموية والرئتين

2. تزيد قوة ومرونة عضلات الجسم

3. تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية

4. الدراجة الهوائية تُحسن وتنشط عمل الدماغ  وتحفز قدرة العقل على التركيز

مفيدة جداً في حالة التوتر والضغوط النفسية حيث تُخلص الجسم من الضغط النفسي والتوتر.

• رياضة البولو :

                            

 

البولو من اقدم الرياضات المعروفة في العالم، تشبه رياضة المضرب، ولكن بدل من أن تطير الكرة في الهواء تتدحرج على الأرض، وبدل من أن يلوح بالمضرب عالياً في الهواء يمسك بطريقة عكسية إلى الأسفل. ابتكر اللعبة الفرس وانتشرت في الهند واليابان والصين, وقد تولى المغول نقل اللعبة من فارس إلى الشرق. وعرفت في مصر خلال عهد المماليك

•  رياضة البادل :

                                               

وهى رياضة تربط بين ثلاثة ألعاب وهى الاسكواش والتنس والراكت، ولكن تختلف فى جوهرها من حيث القواعد التى تحكمها، وأسلوب اللعب، كما تتكون اللعبة من أربعة أفراد، اثنان ضد اثنان، داخل ملعب مربع الشكل، له سور حديدى محاط بزجاج وبه شبكة فى منتصف الملعب، وبالنسبة للجزء الخاص بالتنس وتتطلب ممارستها استخدام مضارب صلبة لا تحتوى على أوتار على أرض ملعب أصغر حجماً من ملعب التنس العادي

• رياضة الفروسية :

تعد رياضة ركوب الخيل أو الفروسية من أقدم الرياضات في العالم، فهي تشمل العديد من الأنواع، بما في ذلك سباقات الخيل والقفز عن الحواجز وترويض الخيل وغيرها، إذ تُلعب هذه الرياضات بشكل فردي أو جماعي.

هذا ويتمتع العديد من راكبي الخيل بصفات حميدة، وأبرزها والصبر والحكمة والذكاء، وهي سلوكيات يتم اكتسابها من خلال التعامل مع الخيول.

فوائد الرياضة للحامل :

1. تحمي ممارسة الرياضة بشكل منتظم من حدوث مشاكل زيادةِ الوزن التي تعاني منها أغلبُ الحوامل خلال فترة الحمل، كما تقلّ احتماليّة تعرّضها لمشاكل زيادة الوزن الحادثة بعد الحمل
2. تسهّلُ على الحامل عمليّة الولادة، ولكن يجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الحامل للطبيب خلال فترة الحمل، ليحدد ماهيّة الرياضة المناسبة لها ولصحّتها وصحّة جنينها.
3. تقلّ احتماليّة إصابة المرأة الحامل بمرض سكّر الحمل إذا ما انتظمتْ في ممارسة الرياضة
4. تغيّر من مزاجها فتخفّف من توتّرها وضغوطها النفسيّة التي قد تشعر بها

- فيديو لتمارين الظهر للحامل تعاني الكثير من النساء الحوامل من آلام في الظهر، شاهد الفيديو لتعرف أهمية تمارين الظهر لهن والتي قد تساعد في تخفيف هذه الآلام :

https://www.dailymotion.com/video/x6xdu88

فوائد الرياضة لكبار السن  :

للرياضة الكثير من الفوائد لكبار السن، ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي :

1. تساعد التمارين الرياضية كبار السن في التغلب على مشكلة الأرق، فمع التقدم في السن تقل عدد ساعات النوم بالنسبة للشخص، ويبدأ يصاب بالأرق، فتساعد التمارين على حل هذه المشكلة

2. تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، وتحمي من العديد من الأمراض المرتبطة بتقدم السن.

3. لها دور فعال في حماية الشخص في المراحل السنية المتقدمة من العديد من أمراض الشيخوخة، كما تقي من الإصابة بالسكتات الدماغية والأزمات القلبية وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر

4. تساعد في تقوية العظام وحمايتها من الأمراض، وتساعد في الوقاية من هشاشة العظام.

5. تساعد في وقاية كبار السن من الأمراض النفسية وتحميهم من التوتر والإكتئاب، كما أنها تجعلهم مشغولين فلا يشعروا بالملل والفراغ.

6. تساعد في الحفاظ على الوزن، حيث أن بعض الأشخاص مع التقدم في العمر يقللون من العمل البدني ومن الحركة بوجه عام مما يعمل على زيادة الوزن، وبالتالي تزيد نسب الإصابة بالأمراض، ولكن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على الوزن وتقي من الإصابة بالسمنة وبزيادة غير مرغوب فيها بالوزن.

الرياضة للأطفال :

يعتبر اللعب أمراً أساسياً لدى الأطفال، فمن خلاله يتعلمون المشي والكلام، كما يساعدهم على فهم البيئة التي تحيط بهم، فمن فوائد الرياضة للأطفال:

1. تساعد في بناء أجسامهم والمحافظة على صحتهم

2. تعمل على تقوية عضلة القلب وحمايته من الإصابة بالأمراض

3. تزيد من حيوية الجسد ونشاطه

4. تعمل على تنظيم النوم

5. تنمي مهاراتهم الذهنية والعقلية

6. تعزز ثقتهم بأنفسهم وتقوّي شخصياتهم

7. تصحّح سلوكياتهم وتزرع فيهم الأخلاق الحميدة، كالصبر والصدق والعدل وغيرها

انفوجرافيك فوائد لا تعرفها عن الرياضة :

ما هو أسلوب الحياة الصحي :

أسلوب الحياة الصحي هو اتباع عادات أو نظام حياة روتيني خالي من الضرر على الصحة والمحافظة على الجسم من الأمراض التي يسببها الإهمال وعدم الاهتمام بالنفس وبما يناسبها و يمكن تعريفه بأنه محاولة للوقاية من الأمراض وحماية الجسم من الضرر وتجنب فعل الأمور السيئة 

تعتبر هذه الأشياء من أهم نمط الحياة الصحي الذي يجب الالتزام به للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض، فقد تساعدك هذه الخطوات أو هذه الأشياء على البدء في نمط حياة صحي، وهي :

-  تناول الطعام الصحي 

قد يكون تناول الطعام الصحي مرهق وشيء غير ممتع للكثير من الأشخاص، ولكن هناك العديد من الوصفات الغذائية التي يمكنك البحث عنها من خلال الإنترنت والبدء في اتباع نظام غذائي صحي، فالإكثار من تناول الأطعمة المضرة كالمقلية أو التي تحتوي على الدهون المهدرجة دون التفكير في العواقب قد يكون نتيجته سيئة، فالطعام الصحي يحافظ على الجسم بصورة فعالة ويحمي من الإصابة بالأمراض، كذلك يعمل الطعام الصحي على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة ويحسن النفسية بشكل ملحوظ، وهنا بعض الأكل الصحي :

1. تناول وجبات تحتوي على الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه .
2. تناول منتجات الألبان قلية أو خالية الدسم .
3. تناول وجبات متفرقة وصغيرة خلال اليوم، ومن الصحي تناول 5 وجبات .
4. تناول الأسماك ثلاث مرات أسبوعيا، وتناول اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج والفاصوليا .
5. تناول المكسرات .
6. تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر .
7. تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون والملح والسكر .
8. تجنب تناول الأكل قبل النوم خصوصا الوجبات الكبيرة أو الدسمة فقد تسبب الارتجاع المعدي المرئي .
9. تجنب أكل الحلويات التي تحتوي على السكر .
10. غسل الخضار والفواكه بشكل جيد وبماء نظيف لغسلة من الأوساخ 

- ممارسة الرياضة البدنية

ان ممارسة الرياضة من الأمور المهمة في حياتنا، ويغفل الكثير منا عن ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية التي تساعد الجسم في تجديد طاقته وتعمل على تجديد الدورة الدموية في الجسم، كما أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد الجسم في البقاء بصحة جيدة وتعمل على الوقاية من الأمراض التي من ضمنها السمنة، ويؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى بعض الأمراض كالكسل والخمول وعدل ممارسة أنشطة الحياة اليومية بشكل سليم، ويؤدي عدم ممارسة الرياضة كذلك إلى الضعف وعدم القدرة على تحمل الأشياء والإصابة بمناعة ضعيفة، ومن النصائح التي يمكنك اتباعها في ممارسة الرياضة هي :

1. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على حماية القلب من الأمراض التي يمكن أن تصيبه، كذلك تحمي من الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم .
2. إن تمارين تحمل الوزن تعمل على تقوية العظام والوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام .
3. تساعد ممارسة الرياضة الأشخاص الذين لديهم مرض التهاب المفاصل على القيام ببعض الأنشطة مثل صعود الدرج أو قيادة المركبات 

- مواعيد النوم 

إن النوم له تأثير كبير على الحالة الصحية عموما، فعادات النوم السيئة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل كثيرة والإصابة بأمراض أخرى، لذلك يجب الحفاظ على مواعيد النوم والحصول على نوم صحي وهادئ، فيما يلي نصائح حول النوم :

1. عدم استخدام الهاتف المحمول أو اللاب توب أو مشاهدة التلفاز قبل الذهاب إلى النوم بساعتين على الأقل 
2. حديد وقت للنوم أي النوم في معاد محدد يوميا وكذلك النهوض في معاد معين في الصباح .
3. عدم قضاء نهاية الأسبوع في النوم فقط، يجب أن تنام من 7 إلى 8 ساعات يوميا .
4. عدم تجاهل مشاكل النوم واضطرابات النوم .
5. عدم السهر خلال الليل لفترات طويلة فذلك يؤذي خلايا الدماغ .
6. النوم في مكان هادئ ومريح وعلى وسادة مريحة حتي لا تؤلمك رقبتك 

فوائد ممارسة أسلوب حياة صحي :

هناك العديد من الفوائد التي يقدمها أسلوب الحياة الصحي، وهي :

1. الحفاظ على وزن صحي حيث تساعدك الوجبات الصحية وممارسة التمارين الرياضية على القدرة في التحكم بوزنك .
2. يعكس الجسم شعوره إلى العقل حيث يسبب الشعور بالرضا والراحة التي يشعر بها جسدك على تحسين المزاج .
3. أسلوب الحياة الصحي يجعلك تتخلص من الأمراض أو الوقاية منها وعدم الإصابة بها كمرض السكري ومتلازمة الأيض والاكتئاب .
4. أسلوب الحياة الصحي يجعل جسدك يعمل على تعزيز الطاقة حيث تعمل ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الغذائي على تعزيز قوة العضلات والمساعدة في الحصول على نوم عميق 

نمط الحياة الصحي و أهميته موشن جرافيك : 

أفضل تطبيقات ممارسة الرياضة :

تطبيق Map My Fitness 

تطبيق  Map My Fitness لكلا من نظامى (Android, iOS) يحتوى على اكثر من 600 نشاط رياضى مُختلف ويستطيع مزامنة أكثر من 400 جهاز لإعطاء المُستخدم صورة كاملة عن ادائهم الرياضى . يستطيع المستخدمون البحث عن مسار قريب للجرى أو ان يقوموا بمشاركة طرقهم المفضلة . Map My Fitness يقوم بحفظ البيانات من حيث سرعة السير ، المسافة والسعرات التى تم حرقها بناء على التدريبات التى قد حسابها بال GPS.

يُمكنك إستخدام هذه البيانات لوضع أهداف جديدة لنفسك .

من خلال  مجتمع Map My Fitness يُمكن للمستخدمين الإنضمام لتحديات وكذلك تحفيز الاصدقاء.

إن أحدث نسخة من May My Fitness متوافقة مع ساعات الأندرويد و الآبل .

النسخة البريميوم المدفوعة من هذا التطبيق تقدم لك برامج تدريب مخصصة  حسب طلبك والقدرة على رصد ضربات القلب.

تطبيق MyFitnessPal 

تطبيق MyFitnessPal  ثاني أعلي تطبيق في العالم من فئة Health & Fitness ومن أكثر تطبيقات الصحة واللياقة البدنية انتشاراً في العالم ، التطبيق أكثر من رائع سواء كنت ترغب في إنقاص وزنك  ، أو الحصول على طعام صحي ، أو تغيير عاداتك ، أو بدء نظام غذائي جديد .

التطبيق يحتوى على أكبر قاعدة بيانات غذائية حيث يحتوي على أكثر من 11 مليون صنف من الاطعمة . كما يحتوي على مسح الباركود للأطعمة .

ما يميز التطبيق يحتوي علي أكثر من 350 تمرين ويمكنك انشاء التمارين الخاصة بك .

كما يمكنك ممارسة تمارين القلب بما فى ذلك ( الجري ، المشي ، ركوب الدرجات ، اليوجا ، السباحة ، والعديد من التمارين ) .

يمكنك أن تتواصل مع جميع التطبيقات والأجهزة المفضلة لديك – بما في ذلك Fitbit ، Jawbone UP ، Garmin ، MapMyFitness ، Runkeeper ، Strava ، Runtastic ، Misfit ، Withings ، HealthKit ،  وغيرها الكثير .

تطبيق YAZIO

مع تطبيق YAZIO يمكنك إدارة النظام الغذائي اليومي، وتتبع الأنشطة الخاصة بك وفقدان الوزن بنجاح. قم بحساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسهوله .

التطبيق مجاني .

• يحتوي علي خطة شخصية لانقاص الوزن أو بناء العضلات .
• جدول السعرات الحرارية مع أكثر من 2 مليون الأطعمة .
• تعقب النظام الغذائي .
• تعقب السعرات الحرارية، والكربوهيدرات والبروتينات والدهون .
• إقتراح وجبات الطعام، وإضافتها إلي المفضلة أو إدخال الأطعمة الجديدة .
• يحتوي التطبيق علي أكثر من 100 وصفة صحية ولذيذة .
• التعرف على الأطعمة التي تحتوي على نسب عاليه من  الكربوهيدرات أو الدهون .

مدونات اخرى للفائدة :

مدونة شبكات التواصل الاجتماعي: 

‏https://socialmedianetworkfor.blogspot.com/

-مدونة مقالات قانونية:

‏https://grouplaw.blogspot.com/

- مدونة إعادة التدوير:

‏5f80b5c0477ba.site123.me

-مدونة الفيتامينات: 

‏https://vitamins13vai.blogspot.com/?m=1

-مدونة السعرات الحرارية : 

‏https://5f88131930cdb.site123.me/ 

مدونه القهوه :

‏https://wp.me/Pcqz4r-6

-مدونة الذكاء الاصطناعي:

https://ail72.blogspot.com/

-مدونة طريقة برايل 

‏https://brael177648240.wordpress.com/%d8%aa%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d9%82swiftbraille/

-مدونة التسوق الالكتروني 

https://gmoor56gh.wixsite.com/mysite

-

 -مدونة امن المعلومات

http://5f888e51af930.site123.me/